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戶外騎行

戶外騎行一定要穿戴專業的騎行服嗎?這個不一定,還是要按實際的騎行方式來確定是否要穿騎行服。騎行服的用料可以在騎行中起到透氣的作用,并讓騎行者在肢體運動時更加舒適,高級騎

戶外騎行一定要穿戴專業的騎行服嗎?

這個不一定,還是要按實際的騎行方式來確定是否要穿騎行服。

騎行服的用料可以在騎行中起到透氣的作用,并讓騎行者在肢體運動時更加舒適,高級騎行服在競速型自行車比賽時還能起到一定降低風阻的作用。騎行褲的作用更為明顯——里面的緩震護墊除了減少震動,保護會陰部位少受沖擊,還能夠有效降低腿部在運動時和車座的摩擦。


一般在市區進行的通勤騎行,例如上下班,或是短距離的騎行,我不會穿騎行服,只會選擇普通的運動服裝,一是時間短、強度低,實在沒有必要去讓騎行服發揮它的功效,二是騎行服形象太過夸張,尤其是上下班騎行,還要來回換衣服,實在是沒有必要。如果通勤路程較長,我會穿一條比較樸素的騎行褲,減少路面帶來的震動。


但是,如果是以運動為目的的騎行,例如訓練、郊游、長途、比賽等等,我是肯定會穿騎行服的,不光是需要用到騎行服的功能特性,在騎行運動時,身著專業的騎行服,也會讓我更加能夠投入到運動中去,有助于提升自己的運動狀態。


另外一點需要提醒題主,如果穿著了騎行褲,那騎行褲里面就不能再穿內褲。騎行褲的緩震護墊是需要緊密貼合皮膚的,如果在騎行褲里面穿了內褲,相當于多了一層間隔,內褲會和大腿、會陰部位產生摩擦,加上透氣性降低,汗水浸濕皮膚,時間長了,便會對皮膚造成不同程度的磨損,甚至因此產生炎癥,要特別注意!


還有就是,無論是否穿著騎行服,騎車時都請盡量佩戴頭盔,以保證安全。


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杭州一二胎媽媽懷孕8月雪地裸肚跑步引爭議,當事人堅信對腹中胎兒是好事,對此你怎么看?

新聞回顧:沈慧娟是蕭山瓜瀝第一初級中學一名體育老師。近日,一組雪天“帶球”奔跑的照片讓她成了網紅。面對鼓勵和質疑,沈慧娟回應,去年11月,懷孕5個月的她在運動會上忍不住跑了一個800米,一周后,又和愛人、兒子一同參加了杭州馬拉松家庭跑項目,順利跑完1.2公里賽道。她說“因為我平日里一直保持運動,家人朋友也知道我的身體狀況,并且支持我,所以1.2公里的家庭跑,并非不計后果的沖動盲目。”

在懷孕期間做適當的運動,其實是可以的。廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任醫師李映桃指出,孕期適當健身,可通過加速全身血液循環而提高各臟器氧供,增加各臟器能量消耗,一方面可促進胃腸蠕動而改善便秘;另一方面可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等,而且還可改善睡眠質量、改善孕婦情緒,降低妊娠期糖尿病的發生率。若與飲食控制配合實施,可有效進行孕期的體質量管理。孕期如進行盆底肌組織功能鍛煉,還可以縮短產程、提高陰道分娩的成功率,降低剖宮產率。不過,孕期健身強度不宜太大,應避免運動過度。據李映桃介紹,孕期應以低至中等強度的有氧運動為主,即使以前有運動習慣,孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。不妨根據每次運動不少于15分鐘后自覺身體變化來判斷運動強度:高強度運動(跑步、游泳、爬山等)為運動后心跳加速,并自覺疲乏無力;中強度運動(孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯等)為運動后,心跳加速但不覺疲乏;輕強度運動(散步、園藝等)為運動后,心跳不加速且不覺疲乏。

因此,在這個新聞中,沈慧娟在懷孕期間運動,其實無可厚非。而作為孕婦,自然不會做對孩子不好的事情,相信這一點大家都知道。但是,不得不想問一句,大冬天的在雪地里穿的這么少跑步,真的不感覺冷嗎?

戶外騎行時,如何保護眼睛從而預防結膜炎的發生?

我也是一個騎行愛好者,戶外騎行的時候,最好戴上防風眼鏡,可以防止風沙吹進眼睛里,造成騎車時候的危險和預防結膜炎的發生。




夏天,戶外騎行的女孩們,該擦防曬嗎?

當然要!而且不論是男性還是女性,都應該在夏季騎行中采取有效的防曬措施,否則難看又難受!

不防曬的后果:

夏季的陽光十分毒辣,紫外線強烈,騎行又是一項長時間暴露在陽光下的戶外運動,若不采取有效措施,除了會造成皮膚曬傷,異常難受,還會在身上留下印記,許久不能消退,例如這樣:


就算你不怕被曬傷,也不想憑空為自己多穿一件“衣服”吧?

夏季騎行應采取哪些防曬措施:

1. 防曬霜:

在出發前半小時左右,應涂好防曬霜,以便讓其形成保護層。此外,戶外騎行,一般應選擇SPF(防曬系數)值為20-30的防曬霜,并按照使用說明,在騎行途中及時補充防曬霜,以免因防曬霜因超時而失去保護效果。



2. 具有防曬功能的服裝:

我推薦在騎行服外,套上一對冰袖,配合防曬霜,可起到進一步的防曬效果,也不會讓你覺得過于悶熱。如果想要對面部進行進一步防曬,可以在面部佩戴一個魔術頭巾,來增強防曬效果。



3. 太陽鏡:

太陽鏡主要可以為你的眼睛提供防曬效果——過于強烈的紫外線,可能會對眼睛造成傷害,并可能因此引發炎癥。所以,一副帶有防紫外線功能的太陽鏡是必不可少的。


選擇合適的騎行時間:

夏季日照強烈,請盡量選擇早上10點之前,下午5點之后的時間段進行騎行運動。正午或下午時分,即使做足了防曬措施,毒辣的陽光也很可能對你的皮膚造成傷害,還有可能發生中暑等不良反應。


十余年騎行、比賽經驗,專業自行車運動媒體人。歡迎關注搖滾騎士,關于單車的問題我來答!如果回答讓你滿意,請為我點個贊!

新手戶外長途騎行要注意什么問題?

騎行過三趟,西安到拉薩,河南到新疆,海南環島。

在路上的時候見過一天可以騎300km的大神,也見過24小時不停歇刷記錄的職業運動員,更見過那些前輩們騎著二八一點都不跟風的走在拉薩的路上。

安全

對于騎行來說,無亦乎最需要擔心的問題是安全的問題,其他的問題在這個問題之前,都變的不值一提。

我第一次年少輕狂跟著一個內蒙大叔騎行西藏的時候,我每天被嘮叨最多的就是騎車帶耳機聽歌的問題。對于當初騎行新兵蛋子的我(當然現在依舊還是新手)來說,總覺得音樂可以帶來更多讓我的雙腿進行機械運動的力量,但在西藏的環山公路,我們更需要聽的是山上會不會突然有落石掉下,又或者前方轉彎的地方有沒有極速狂奔的司機,這些都是我認為的我們最需要重視的問題。

裝備

其次就是個人的問題,我相信大多數騎車的朋友們都因為磨檔的事兒飽受煎熬,嚴重的時候我猜你都有痛不欲生的感覺。最開始的時候我也有過這樣的感覺,但我認為簡單的裝備還是能很有效的緩和這個問題。

比如大家都知道的騎行褲(好的騎行褲非常有必要),或者像《轉山》里面享受加長帶護翼的衛生巾帶給你的非凡的享受。


騎行姿勢

也很重要,有些人因為累,而想靠身體的擺動來帶動自行車的前進,這些都不是特別可取的。建議每個想踏上遠程騎行之路的朋友們,在出發前可以每天刷點路,約個朋友騎個50-100km,這樣真正在路上的時候,就會感覺輕松很多。

輕裝上陣

我每次騎行回來,看著那些跟我共患難的裝備,都會深深的感覺對不起它們,因為事實證明,三趟下來,每次都有70%的東西是沒有什么用的,有些甚至從開始到結束,根本沒有拿出來過,更別提用了。

真的要著實考慮清楚自己真正需要什么,也許你帶一個泡腳盆都比你帶著騎行一個月你就帶30件tee來的更有意義些,當然這是玩笑話,相信朋友們還是明智的。


作者: Trunks

來自納美星球的Trunks,徹頭徹尾的偏執狂,可以為了喜歡去做任何事的行動派!

戶外騎行國際十大自行車戶外品牌排行,哪個牌子最好?

現在戶外騎行這人越來越多了,因為自行車騎行對身體的好處是不言而喻的。很多人都想擁有一輛高品質的大牌自行車,大家都很關注哪些自行車品牌比較好,關于全球十大戶外自行車品牌排行榜的話,可以參考自行車行業協會官方權威公布的全球十大頂級戶外自行車品牌排行榜。上面的自行車都是從幾千到幾萬甚至十幾萬的自行車,他們的價格都不是所有人都能夠承受得起的,也不能說哪一個品牌的自行車最好,因為這十大品牌都各有各自的優勢,所以不能一概而論,只能拿某一個品牌和另外一個品牌的某一款型號做對比才能夠得出哪一個產品更更好,更值得購買。不過現如今很多這些國際大品牌也開始走親民路線,有些價格也是消費者可以承受得起的,而且如今網購已經成為主流,各大進口世界大牌,在京東上面也有銷售,所以你可以到京東商城,根據你自己的預算搜索一下相關的品牌,產品銷售情況和產品評價的好壞,看看是否哪一個品牌的產品值得購買。




在健身房用騎車器材和真正的戶外騎行,鍛煉效果一樣嗎?

鍛煉效果一樣:都是減肥。

但減肥程度不一樣:健身房動感單車更好。

僅僅看數據的話:

戶外騎車一小時消耗熱量在450大卡左右

而健身房一節動感單車課程消耗可以達到600大卡以上。

這就很說明問題了。

原因在于哪里呢?

在于運動時候的節奏。

我們在戶外騎車,當體力不足的時候,會很自然的下意識的放慢速度。

這個時候,是你的身體在自動調節心率去接近正常水平。

也就是說,會距離減肥心率越來越遠。

于是,你的脂肪燃燒效率也就降低了。

但是健身房里不一樣。

不是以你的身體節奏為主導,而是根據音樂的節奏,教練的節奏,來強制帶動你的運動頻率。

這樣,當然你會感覺更累,不過減肥效果更好。

除此以外。

戶外騎車的動作比較單一。

而動感單車的課程中,會參雜很多類似站立騎車,俯臥騎車等等動作。

可以刺激到你全身更多的肌群。

因此,消耗熱量自然更大,同時肌肉的鍛煉也更加全面。

最后再啰嗦兩句題外話:

很多體重超標的朋友問我能不能跑步。

我給他們推薦的就是騎行運動,戶外或者健身房都可以。

因為跑步的時候,下肢需要承受來自地面的撞擊力,體重越大傷害程度越大。

而騎車的時候,下肢做的是畫圓的運動,同時,你的上半身重量有車來承載。

安全系數高很多的。

因此,決定減肥的時候,請評估自己的體重,選擇合適你的健身方式吧!

希望有幫到你!

戶外運動的真正意義是什么?

戶外運動的真正意義是什么?這個問題見仁見智,沒有確定的答案。從我的個人經歷出發,戶外帶給我的有以下幾點。

戶外運動提供了都市生活之外另類的生活方式

每當被繁重的課業壓力或是復雜的人際關系搞得焦頭爛額之際,在周末來臨時我總是會選擇走入戶外。無論是徒步,還是攀巖、越野跑,都能夠帶給我和都市的日常生活完全不同的樂趣與體驗。在縱情山野之時,我可以完全放松自己,從而有足夠的能量去再次面對生活中需要解決的諸多問題。

更加珍惜日常生活

同時,當經歷了風雨的洗禮,數十公里在泥土中的摸爬滾打,亦或是在山野中度過了物質極為簡單甚至是匱乏的數日,我們對于物質的需求已經降到了最低,也極為敏感。此時,一點點美好便讓我們極度感嘆物質生活的豐富帶給我們的愉悅。從山野返回都市,心理上更加類似于快進的度過了數萬年人類從原始社會到現代社會的進化和轉變。

戶外讓我們去思索,去挑戰

于我而言,諸多思想的轉變都是在一次次戶外運動的過程中發生的。無論是與自己的和解,還是堅持之后的成就感,都是戶外運動帶給我們的珍貴的人生體驗。

戶外運動教會我風險把控

戶外永遠是充滿危險的,而通過合理的風險把控我們可以將危險發生的概率降低到我們能夠接受的范圍內。我認為戶外運動的魅力和挑戰性正是在于這種“通過自己的努力去把控風險”的過程中,如在刀刃上跳舞。

戶外運動讓我懂得生活中自己珍惜的東西

對我而言,在戶外運動的過程中我遭遇過一次意外事故。正是這次事故讓我更加懂得自己所看重的事情是什么。

戶外是一種態度。正如《戶外探險》雜志的標語所言:

戶外不是探險,人生才是。

單車戶外長途騎行需要做哪些準備工作?

長途騎行最好有同伴一起,隊友最好都有一定的騎行經驗,都會解決自行車出現的各種故障。不建議剛開始接觸騎行就一味的貪圖長距離。如果決定好了一次長途騎行,要對路線,吃住,休息,維修,補給都做好準備。

自行車的種類看個人喜好吧,我個人只喜歡公路車,雖然山地車騎起來會更加舒適,如果長途騎行的話,建議還是選擇山地車或者旅行車吧,最好帶前后貨架那種,能多馱一些東西,而且內外備胎都要準備兩根,補胎片,修車工具組,便攜打氣筒等等都需要帶著

如果計劃的時間比較長,需要幾周或幾個月,當然還需要換洗的衣物,便裝之類的,方便去其他地方玩耍,畢竟不能總穿套騎行服滿街逛吧

補給方面,條件允許的話,最好多備幾管能量膠,嫌貴的話,帶幾袋旺仔QQ糖也是不錯的選擇,不建議帶一堆既占背包又占肚子的食物,長途騎行會消耗大量的能量、水分、電解質,用能量膠或糖之類的補充能量會比較直接,畢竟運動起來血液在全身流動,不利于蛋白質之類的食物消化。水最好現喝現買,在規劃路線時就看好沿途有沒有可以補給的超市、小賣部,能保證車架子上有兩瓶水就行,一瓶可以補充糖份和電解質的(可以自己沖泡騰片,也可以買一些功能型運動飲料)一瓶純凈水(解渴、沖淡嘴里剩余的糖份,俗稱漱口),背在包里也很占地方,而且水的分量也不輕,背著水翻山越嶺多痛苦。

住的地方當然也是看個人喜好了,我屬于那種不挑剔的,有地方睡一覺就行,小旅店、青年旅社、膠囊旅館之類的都能滿足,畢竟出來是為了騎行的,不能貪圖享樂。

然后當然是要帶好錢財了,最好帶一些現金,因為路途上的一些小地方,不都可以微信支付、支付寶,對了,說到手機,一定要保證通訊正常,電量啊、話費啊都要充足,每天騎到哪,要往哪騎和家里都說一聲,別讓家人擔心。

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最后重中之重,就是要保證安全了,畢竟生命只有一次,遵守交通規則,禮讓行人、車輛,夜間騎行帶好車燈,穿反光衣。注意安全注意安全注意安全,重要的事情說三遍。祝你旅途愉快~

戶外騎行世界十大自行車戶外品牌排行,哪個牌子最好?

如今戶外騎行越來越流行,很多人都加入了戶外騎行的隊伍,甚至越來越多人開始騎行川藏線,每年夏季的時候,騎行川藏線的人已經達到了幾十萬之眾。所以一輛高品質的戶外自行車對騎行者來講,是很有必要的,那如果如何才能選購一輛高品質的自行車呢?關于世界十大戶外運動自行車品牌排行榜的相關信息,可以參考自行車行業協會官方權威公布的全世界十大運動戶外自行車品牌排行榜的相關資訊。至于戶外運動健身自行車品牌哪個最好,這個不能一概而論,必須根據拿兩個品牌的各自產品進行逐一的對比,這樣才比較客觀公正的去評價得出哪一款戶外運動自行車更好,更優秀。如今網購自行車已經成為主流,各大國產品牌也好,進口世界大牌也罷,在京東上都有銷售,所以你可以去京東上查看一下相關的品牌,產品,價格,銷售情況以及產品評價的好壞,再根據自己的需求,自己的喜好,自己的用途,去選擇哪個品牌的運動戶外自行車,但是不管你選擇哪個品牌的運動戶外自行車,騎行安全必須是第一位的,所以一定建議購買大品牌的運動戶外自行車,如果預算充足的話,可以考慮購買進口大品牌的戶外運動自行車,這樣騎行安全可以得到最大的保障,戶外騎行也會更加的舒適。





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